białko kcal

szczerze mowiac to te wszystkie dyskusje mnie troszke zdolowaly, bo mam wrazenie ze sie krece w kolko, i juz kompletnie nie wiem co mam robic i jak mam cwiczyc... bardzo to frustrujace jest, odechcialo mi sie wszystkiego... tzn. nie cwiczyc bo do tego checi mi nie brak ***************************************************************** DZIEN 20 [...]

i znow zapomnialam o tym tetnie ****************************************************************** DZIEN 37 WTOREK 20/10/2010 DIETA 1. syntha, brzoskwinia * TRENING silowy * 2. owsiane, jajka, bialko jaja, banan 3. kasza, cyc, fasolka zielona, oliwa 4.5. razowiec, losos, salata lodowa, pomidry, ogorki, cebula 5. serek wiejski, szczypior, [...]

acha, no i to tlumaczy dlaczego najbardziej czuje klatke po dniu z pompkami ***************************************************************** DZIEN 44 WTOREK 26/10/2010 DIETA 1. syntha, jablko * TRENING interwalowy * 2. owsiane, jajka, bialko jaja, jogurt naturalny, 3. razowiec, schab chudy, pomidory, salata lodowa, ogorki konserwowe 4. kasza, [...]

[...] można według własnego uznania. Najlepiej jeśli rozłożysz te produkty co wypisałeś tak żeby jeść co 2.5-3h. Jedz śmiało tak godzinę przed pójściem spać ale wrzucaj same białko+tłuszcze czyli tego łososia (świeny wybór - tłusta rybka bogata w NNKT) + oliwa lub twaróg półtłusty + orzechy/oliwa itp. ja osobiście jem 7 posiłków każdy co 2h, [...]

[...] walić, to bez sensu dla mnie. Mi najlepiej przy wzroście 174/72kg idzie 3300-3400 kcal. Nie wliczaj warzyw do bilansu kcal. Staraj się by w posiłkach było pełnowartościowe białko i węglowodany. A nie same węglowodany. Rozpisz proszę bez tabelki te posiłki po kolei żeby było to czytelne, tak: 1. posiłek... 2. posiłek... itd. dopisz do nich [...]

[...] tylko same treningi bez dokładnej diety, ale wtedy dłużej poczekasz na wyniki. Mi udało się w miesiąc zjechać 7kg na diecie 1900 kcal ( zgodnej z zaleceniami p90x, tj. 50% białko, 30% węglowodany i 20% tłuszcz ). Zasada jest taka aby wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie , dodać około 600 kcal ( tak wyliczają jeden trening p90x ) i na tej [...]

[...] ławke 12kg x 15 17kg x 15 17kg x 15 3. Uginanie ramienia ze sztangą łamaną nachwytem 26kg x 15 31kg x 15 36kg x 15 Trening trwał 52 minuty + lekkie rozciąganie Dziś zamawiam białko i bcaa i myślałem kupić BPI1 M.R 140g. Poprostu nie mam siły żeby robić trening a ciągu dnia jestem wrakiem. 3 razy w tygodniu brałbym ten suplement. Muszę także [...]

[...] Cel sucha masa mięśniowa Przeciwskazania medyczne :Jestem alergikiem na niektore produkty zywnosciowe ale daje rade :) Zażywane suplementy : wczesniej creatyna, gainer,białko ale niewiem czy wtedy to miało sens:) obecnie nic ale mysle o białku i bcaa Ostatnio przerabiany plan:jw. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

[...] obecnie bazuje na sfd, allnutrition, activlab, ostrowit i prozdrowotnie NOW/Swanson czy hepatica I teraz jeśli dobrze wyczytałem na forum to po treningu najlepsze będzie białko o szybkim przyswajaniu czyli jakiś izolat białka serwatkowego czyli np: Białko I tutaj jeśli chcę gubić kilogramy nie będzie przeciwskazań :) tak??? Tylko kwestia czy [...]

Ahoj! Nasunęło mi się ostatnio kilka pytań i postanowiłem je przedłożyć wam drodzy forumowicze, otóż: 1. Używam odżywki białkowej UNS - Classic Whey 100%, za pierwszym razem miałem czekoladową, teraz mam orzechową. Zauważyłem, że jak zaleje ją wodą mineralną to smak czekolady/orzechów jest wyczuwalny aczkolwiek jest taki rozwodniony, natomiast jak [...]

[...] -nasiona słonecznika 30 g OK -ogórek , pomidor , kapusta pekińska OK Przed treningiem - około 17.00 -banan LEPSZE BYLOBY COS W PLYNIE ALE MOZESZ ZOSTAWIC -Whey Pro Matrix (białko) 30 g OK Po treningu - około 19.00 DAJ TUTAJ JAKIES WEGLE I BIALKO -rodzynki 20 g OK -chleb żytni razowy 40 g ZAMIEN NA MAKARON/KASZE -ser twarogowy półtłusty 100 g OK [...]

Węglowodany 55%, 1690,505 kcal Białko 15%, 461,045 kcal Tluszcz 30%, 922,095 kcal Zmieniony przez - artur1217 w dniu 2012-07-02 21:52:55

Łoooo bracie, stop, stop - wyhamuj trochę ! Chcesz zwiększyć dwukrotnie zapotrzebowanie na białko ?! Moja rada jest taka że byś zwiększył maxymalnie do 120g (o ile chcesz robić, masę co będe próbował Ci zaraz wyperswadować) OK, teraz może pytania: 1.) Tutaj są różne szkoły, i pewnie zaraz zleci się kupa znawców mówiących o posiłkach około [...]

[...] Ponizej ulozylem sobie taki plan na dzisiaj, mam na mysli diete. Dajcie prosze nzac czy jest w miare ok. Bede wdzieczny. Posiłek nr 1 godz 8:29 kcal białko tłuszcze węglowodany kefir danone w butelce300g 123 9 5 12 Otreby owsiane Sante 30g 103 5 2 14 Kawa z mlekiem duża 2szt 80 [...]

[...] przedtreningowy, musisz dać tu węgle złożone o niskim IG kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus+szybkowchłanialne białko mięcho/rybka 5. Posilek 19.00 Tunczyk w wodzie 90g Slonecznik, nasiona 20g Razem: 24g ; 10g ; 5g odrazu po treningu możesz zjeść banana po 45min-1h jesz węgle [...]

[...] robię, wykroki angażują inne mięśnie. Masz jakiś pomysł ? Co do białka to ilość 3g/kg założyłem ze względu na przyjmowanie PCM. Poza tym do tej ilości wliczam równiez białko roślinne, którego kazałeś nie wliczać, więc ilość zwierzęcego jest mniejsza Wliczam ze względu na bilans kcal. Co do techniki, to zdaję sobie z tego sprawę i moim [...]

SwoosH: Wg. mnie dietka powinna wyglądać tak (bazując na planie, który napisałeś): 1) 100g. płatki owsiane + odżywka białkowa 30g B. + 20g. pestek słonecznika + 2kaps omega 3-olimp 2)1jajko+6białek+135g chleba żytniego pełnoziarnistego + 100g warzyw 3) .... + 100g warzyw + 8g oliwy z oliwek 4) ok po treningu ta odzywka QuickMass to trochę [...]

[...] wyliczonej ilości) jako zastępnik posiłku lub po treningowo (lepiej) POZOSTAŁE: mozarela? - pewnie, tylko uważaj na kalorie, bo tłuscz na posiłek szybko pokryjesz,a białko będzie w niedostatku. Po prostu to przelicz i smacznego. Czy przy moim bf warto odrazu brac sie za bcaa czy lepiej troche poczekac?? -spokojnie możesz suplementować [...]

[...] w tali 85/84 cm, typ budowy mezomorficzny, staż 1,5 roku. Obecnie jestem na diecie low carb (ostatni tydzien po czym bede zwiększał ilość węgli oraz mniejszał tłuszcze i białko - zmiana co 3 dni - aż do sutalonego poziomu kalorycznego). Treningi siłowe bede wykonywał 4 razy w tyg, oraz 3-4 razy w tyg aero po treningu siłowym ( czas 15-20 [...]

[...] treningowe i mniej więcej tyle samo "na minus" w dni beztreningowe. Przed treningiem i na noc posiłki bez węglowodanów. Mega Strong Protein, swoją drogą dla mnie najlepsze białko na rynku, przed treningiem i na noc. Carbo-NOX około 25 g bezpośrednio po treningu z BCAA, Glutamine Mega Caps + Creatine Monohydrate Creapure. NO preLoad oczywiście [...]